你知道健身中的补水吗？ 补水的作用？ 应该怎么补水？
你知道健身中的补水吗？ 补水的作用？ 应该怎么补水？
补水对于健身人群来说意义重大。 合理的补水可以帮助你更快的达到完美健康的身材。 但是现在很多健身的朋友并不把它当回事。 下面我就来给大家讲解一下，健身人士应该如何补水。
你每天需要喝多少水？
中国膳食指南的推荐量是每天2.5L。 此建议是基于正常的生理机能、正常的食物含量、适宜的环境、无大量出汗、无腹泻。 在这种情况下，2.5L的水就可以保证身体的正常需要。 下面我们来分解一下这台2.5L的构成。 人体每天从排尿、出汗、呼吸和粪便中流失约2.5L的水分。 补水的方法是饮水、食物和人体自身代谢水200-300ML。
以我们日常的正常饮食为例，如果一天吃800-1000个果蔬，蔬菜和水果中的水分含量在85%-90%左右（叶菜类、茄科类蔬菜、瓜类蔬菜、西瓜等） ，那么您可以从中获得近 700-900ML 的水。 此外，加入其他肉类、米饭、果汁饮料等，大约可以补充1000-左右的水分。 （注意酒精是利尿剂，喝高度酒精是不能补充水分的！啤酒和低度酒精都有一定的补水作用）。 它自己可以产生300ML的水，所以剩下的1000-左右可以通过饮用水来补充。
水在健身中的作用？ 应该怎么补水？
我上面提到的只是一个正常人的水分需求。 由于大量出汗，健身者对水的需求要高得多。 充足的水分可以防止体温过高和体液流失过多，使身体保持正常的水分状态。 运动前、运动中和运动后的补水尤为重要。
为了方便大家理解，一般来说，健身补水的过程是这样的：
1、运动前补充500ML左右的水分，身体处于补水状态，可以保证训练的正常状态。 如果身体缺水，最大力量会降低10%左右，肌肉难以恢复，导致疼痛和抽筋。
2、运动过程中每20分钟加入300毫升左右的水，小口小口地喝啤酒利尿剂，不要一下子喝完。
3、运动后可延长补水时间，保证水分充足，可加快身体新陈代谢，排出废物，帮助身体合成和恢复。 无论是在减脂期还是增肌期都很重要。
运动时喝什么水？
一般情况下，我们会选择白开水或购买瓶装矿泉水。 不建议喝纯净水，因为纯净水去除了水中的大部分溶质。 摄入后会溶解体内的矿物质并排出体外，从而减少体内矿物质的供应。 不利于我们健身人群。 如果训练强度大，可以在运动中途饮用运动饮料，补充电解质和糖分啤酒利尿剂，帮助恢复体力。
总的来说，喝好水对每个人的健康和完美身材都起着不可或缺的作用。 在做好基础饮食和训练的同时，别忘了科学补水哦~！
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